⇑ ПОДНЯТЬСЯ ВВЕРХ ⇑
Безопасное похудение
со стойким и продолжительным
эффектом
 
 
 

Как похудеть, чтобы не заболеть!

Автор: admin от 5-02-2014, 14:31, посмотрело: 1196

0

Чтобы быстро похудеть, некоторые готовы сделать столько, сколько нужно и возможно, на сколько хватит терпения и сил. Но помните, что эти усилии не останутся в стороне, даже, если вы не похудеете именно на то количество килограмм, на сколько запланировано было вами с самого начала.  Все старания в любом случае помогут вам быть здоровыми!        

Вот некоторые инструкции, как похудеть быстро.

1. Пейте воду! Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Если у вас нет сердечных заболеваний, то до 12 стаканов.  Этим вы поможет содержать свое тело хорошо увлажненным. Пища будет усваиваться быстрее и эффективнее. НЕ пейте безалкогольные и сладкие напитки вообще, воздержитесь от них.

2. Ешьте пять раз в день! Тем более, чем больше вы съедите днем, тем меньше вероятность того, что вы захотите есть в конце дня. Начинайте день со здорового завтрака, это может помочь вам предотвратить тягу к еде позже. Ешьте три здоровые блюда каждый день, вместе с двумя низкокалорийными закусками.  Метаболизм Вашего организма  работает быстрее в начале дня, чем в конце.

3. Нет закускам! Избавьте себя от десертов и нездоровых закусок. Замените их на растительные плоды – овощи и фрукты, орехи и другие здоровые закуски.

4. Диета с умом! Ешьте продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, также  низким содержанием углеводов. Пользуйтесь низкокалорийными диетами. Эта диета должна содержать много запеченной курицы и рыбы, потому что это - самое здоровое мясо, которое имеет мало  калорий. Попробуйте разделить ваши блюда на 5 небольших приемов пищи в день. Не урезайте ваш рацион полностью от  углеводов, вы должны есть здоровые углеводы, например, коричневый рис. Отыщите в Интернете хорошие  диеты, которые можно изменить, основываясь своими личными вкусами, а также, учитывая то,  какой вес вы хотите сохранить, регулируя свой белок и потребление калорий, и стройте свое дневное меню на основе такой низкокалорийной диеты. Мы умышленно не приводим в этой статье никаких диет, так как их – неизмеримое множество. При желании вы сможете найти их быстро  и питаться, руководствуясь своим личным меню.

5. Скажите «нет» быстрому питанию! Избавьте себя от быстрого питания. Если это неизбежно, то еда не должна быть жареной, но  запеченной в духовке или приготовленной на гриле.

6. Поддержите ваше сердце. Принимайте обязательно кардио препараты, поддерживая тем самым работу сердца, так как оно, переходя в совершенно новый для него режим, сможет иногда давать вам знать перебоями, болями.  Тем более, если вы займетесь тяжелой атлетикой, то работая по  программе, придерживайтесь времени. Первое время тренировка  не должна длиться более  45 минут.

7. Пиво, СТОП! Если вы любите и пьете много пива, скажите ему СТОП! Пиво содержит много углеводов, которые только помогают  вам набирать лишний вес.

8. Высыпайтесь. Важно, чтобы вы спали восемь часов сна в сутки, если это возможно. Это позволит вашему организму восстановиться от деятельности и тяжелой нагрузки предыдущего дня, а также хорошо подготовиться к следующему. Когда вы достаточно времени  отдаете отдыху, ваше тело не будет стараться сохранить массу калорий, чтобы подпитывать себя, именно это, чаще всего – жировые отложения. Больше отдыхая, вы сможете меньше есть. Старайтесь изо всех сил высыпаться. 8-10 часов сна – это обязательное условие, что бы похудеть быстро.

9. Используйте небольшие тарелки. Попробуйте положить вашу еду на небольшие тарелки. Это создаст впечатление того, что вы едите много – обман зрения. Думая, что вы едите много, даже если этого не было, вы будете чувствовать большее удовлетворение и сытость.

10. Упражнения. Чтобы быстро похудеть и избавиться от нежелательного лишнего веса, необходимо заниматься физическими упражнениями. Шесть дней в неделю, делайте по 30 минут в день физические упражнения. Они могут включать бег трусцой, плавание или так любимые многими видео тренировки. В дополнение к режиму упражнений, нужно делать дополнительные маленькие тренировки или физические нагрузки, чтобы увеличить вашу нагрузку на организм, например,  парковаться подальше от дверей магазина или подниматься по лестнице вместо лифта. От небольшого количества упражнений в течение дня, до сжигания калорий, в течение серьезного количества тренировок.

11. Отдохните от диеты! 1 раз в неделю сделайте перерыв. Раз в неделю,  вы можете кушать некоторые из ваших любимых блюд. Если вы полностью отказывать себе в некоторых продуктах, которые любите, то когда-нибудь сможете сорваться и «выпасть из вагона», съев, например, целую гору высококалорийной еды. Лучше иногда позволяйте себе съесть, например, горсть картофельных чипсов вместо целого торта.

12. Работа с экспертом. Многие диеты причуды дороги. Если вы думаете о попытке сесть все-таки на одну из них, то сравните стоимость продуктов, которые в нее входят, проконсультировавшись с диетологом и личным тренером. Работая со специалистами, вы получите индивидуальное внимание и индивидуальную помощь. Стоимость работы с фитнес-профессионалами часто намного меньше, чем спланированная диета.

13. Пейте горячие чаи. 4 чашки зеленого чая в день сможет помочь вам сжигать больше жира в течение всего дня, и, соответственно, быстро похудеть  Вы можете найти зеленый чай в продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Кроме того, другие виды низкокалорийных или не калорийных горячих напитков смогут помочь заполнить ваш желудок без того, чтобы набирать лишние калории.

Ограничьте соль!

Врачи рекомендуют потреблять не более 2000 мг соли в день. Если та доза будет больше, вы не сможете  удержать рост нежелательного веса. 

Если вы ищете методы, как похудеть быстро, то может возникнуть соблазн попробовать увлечься  диетами, которые обещают огромные результаты в течение короткого времени. Эти причудливые диеты редко работают. Но все-таки,  когда вы начинаете худеть, у вас есть больше шансов получить свой вес, который вы потеряли, снова, плюс  - получить дополнительный вес. Есть много методов быстро похудеть.  Но похудеть с пользой для здоровья – это намного важнее и приятнее для  вашего организма.

Категория: stati

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.