⇑ ПОДНЯТЬСЯ ВВЕРХ ⇑
Безопасное похудение
со стойким и продолжительным
эффектом
 
 
 

Приседания для похудения ног - выполняем правильно

Автор: admin от 19-04-2013, 17:27, посмотрело: 1349

0

Приседания для похудения ног - идеальный вариант, с помощью которого можно подтянуть ягодицы, избавиться от жировых накоплений, развить мускулатуру бедер.
Классические приседание известны каждому человеку еще с садика и со школы, но только половина умеет правильно выполнять это упражнение.

Приседания для похудения ног выполняются так:
- встаем, ноги - на ширине таза, руки спокойно свисают (чтобы убедиться в правильности положения, попробуйте несколько раз подпрыгнуть);

- втянуть живот - это во-первых, поможет укрепить мышцы живота, а во-вторых создаст защиту для позвоночника;

- расправить плечи, выравнять спину. Постоянно контролировать положение спины - осанка обязательно во время приседаний должна быть ровной!;

- присесть. При движении вниз, коленки не должны выдвигаться вперед, таз должен идти назад, пятки все время тесно прижаты к полу;

- нога при сгибании должна образовать угол, не меньше 90 градусов, а бедра должны располагаться параллельно к полу (это и будет крайней точкой, но чтобы ягодицы быстрее и лучше окрепли, надо приседать не так глубоко);

- при движении таза вниз руки необходимо поднимать до уровня груди и опустить их, возвращаясь в исходное положение;

- выполняя упражнения, необходимо помнить и о правильности дыхания: глубокий вдох - при приседании, плавный выдох - при поднимании. Дыхание - в ритм приседаний.

Именно так надо выполнять упражнение приседания, если же техника будет исполняться неправильно, вскоре это приведет Вас в больницу.

Приседания для похудения ног можно выполнять и способом, под названием "Балетное плие". Это упражнение позволит превратить полные ляжки в стройные ножки.

Приступаем:
- встаем, ноги - на расстоянии больше ширины плеч;

- руки - на поясе;

- носки развернуть наружу так, чтобы они образовали между собой прямой угол;

- приседать до того уровня, пока бедра не станут параллельно полу, при этом - обязательно следить за спиной и осанкой, пятки от пола отрываться не должны.

Такие упражнения укрепят внутреннюю часть бедер и помогут подтянуть ягодицы.

Категория: stati

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.