⇑ ПОДНЯТЬСЯ ВВЕРХ ⇑
Безопасное похудение
со стойким и продолжительным
эффектом
 
 
 

Программа силовых тренировок для похудения

Автор: admin от 12-04-2013, 05:47, посмотрело: 1912

0

Программа силовых тренировок для похуденияПрограмма силовых тренировок для похуденияЕсли вы стараетесь похудеть, то самым эффективным способом для сжигания жира и обретения подтянутого тела будут силовые тренировки.
Ведь сбросить вес помогают не только кардио-тренировки: положительный результат гарантируют упражнения, выполняемые с отягощением (это и гантели, и штанги). Все дело в расходе энергии на силовые тренировки: вы сжигаете калории, и вместе с ними уходит лишний вес.
Выполняйте эти упражнения – они входят в базовую программу силовых тренировок для похудения.


1. Жим лежа. Это упражнение пользуется особой популярностью, даже у новичков. При выполнении этого упражнения разрабатываются, преимущественно, грудные мышцы. Существует два способа выполнять это упражнение – со штангой и с гантелями, и они оба отличаются высокой результативностью. Выбирайте гантели осторожно, особенно если для вас силовые тренировкитолько начались.


2. Приседания. Эти упражнения отлично тренируют нижнюю половину тела, в особенности мышцы бедер, ягодиц и квадрицепсы.


3. Становая тяга. Будьте осторожны, выполняя это упражнение, поскольку любые нарушения могут повлечь за собой нешуточную травму. Однако если выполнять это упражнение надлежащим образом, эффект гарантирован. Становая тяга развивает и тренирует мышцы бедер и нижней части спины. К тому же, это упражнение подтягивает все тело в целом, поскольку требует участия сразу нескольких групп мышц.


4. Тяга в наклоне. Выполняется со штангой или парой гантелей. Это упражнение рассчитано на тренировку ромбовидных мышц спины. Если выполнять тягу в наклоне, то результат налицо гарантирован.


5. Жим стоя. Выполняйте осторожно, но это упражнение не зря входит в программу базовых: оно тренирует плечевые мышцы – участок небольшой, но вес же очень важный. Несмотря на его название, это упражнение можно выполнять из сидячего положения. 


Программа силовых тренировок для похудения должна быть рассчитана вашим тренером, но кое-какие упражнения вы способы выполнять даже в домашних условиях при наличии соответствующего оборудования. Увеличить эффективность можно за счет повышения темпа: но не гонитесь за скоростью. Для успешного сжигания жира, каждое выполнение следует выполнять минимум пятнадцать раз за одиночный подход.

Читать статьи о Физической культуре и спорте

Категория: stati

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.