⇑ ПОДНЯТЬСЯ ВВЕРХ ⇑
Безопасное похудение
со стойким и продолжительным
эффектом
 
 
 

Домашние тренировки для похудения

Автор: admin от 11-04-2013, 04:46, посмотрело: 1989

0

Похудеть, не выходя из дома – цель вполне достижимая. Все, что вам нужно – соблюдать режим, следить за своим рационом и выполнять следующие упражнения ежедневно. Приведенный ниже комплект домашних тренировок для похудения очень прост: вам не нужно быть в хорошей форме, чтобы их выполнять. Начинайте всегда с разминки.


1. Разминка.
Домашние тренировки для похудения всегда начинаются с разминки. Она помогает разогреть мышцы и настроиться на нужный лад. Отличная разминка – это комплекс приседаний. Можете побегать на месте, стараясь дотягиваться пятками до ягодиц.
2. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки над головой. Медленно наклоняйтесь вниз, задерживая вдох, касаясь правой рукой левого носка, и наоборот. Выпрямитесь, выдохните. Проделайте это упражнение 10-15 раз.
3. Исходная позиция: спина прямая, руки на поясе. Наклоняйте корпус сначала влево, затем – вправо. Есть другая вариация этого упражнения: вытяните руки над головой и при каждом наклоне касайтесь рукой колена. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
4. Поочередно поднимайте ноги на вдох, опускайте на выдох. Повторяйте не менее 25 раз.
5. Исходная позиция: руки на поясе, спина прямая, ноги на ширине плеч. Встаньте на носочки и в таком положении сделайте приседание. Выпрямитесь, стараясь глубоко и спокойно дышать. Проделывайте это упражнение двадцать раз.
6. Лягте на спину, заведя руки за голову. На выдох поднимайте выпрямленные ноги, на вдох – опускайте. Старайтесь не двигать при этом ни плечами, ни бедрами. Повторите пятнадцать раз.
7. Исходное положение – лежа на спине. Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. Это просто и эффективное упражнение поможет укрепить мышцы ног. «Крутите педали» не менее 7 минут.
8. Завершите комплекс упражнений спокойной ходьбой по комнате.
Не забывайте о том, что тренировки – это еще не залог похудения. Следите за тем, что у вас в тарелке: старайтесь употреблять в пищу больше рыбы (особенно сельди и скумбрии), зеленых овощей и фруктов, пейте зеленый чай, почаще ходите пешком и побольше спите.

Категория: stati

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.