⇑ ПОДНЯТЬСЯ ВВЕРХ ⇑
Безопасное похудение
со стойким и продолжительным
эффектом
 
 
 

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Автор: admin от 9-04-2013, 15:42, посмотрело: 1064

0

Эффективные упражнения для пресса в домашних условияхЗаиметь подтянутую фигуру и упругий живот можно и без регулярных визитов в тренажерный зал или фитнес-центр. Всего-то нужно: немного времени, желание изменить себя и терпение.


Если все это у вас уже есть, то об эффективных тренировках для пресса вы сейчас узнаете.


Начать лучше с разминки: она помогает разогреть мышцы, расслабиться и подготовиться к последующим упражнениям. Если вы настроены на пробежку – вперед! В домашних условиях самой удобной разминкой будет комплекс приседаний – десяти минут будет вполне достаточно. Самое время приступить к упражнениям для пресса.


Скручивание


1. Исходное положение - лежа на спине. Согните ноги в коленях.
2. Поднимите руки и сцепите их в замок за головой.
3. Не спеша поднимайте корпус, задерживайтесь в таком положении несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.
Ни ноги, ни поясница не должны отрываться от пола.
Повторите это упражнение 40-45 за один подход. 


Диагональное скручивание


Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте корпус, при этом стараясь коснуться правым локтем левого колена. Повторите упражнение, коснувшись левым локтем правого колена.

Обратное скручивание


Это упражнение – эффективная тренировка для мышц нижнего пресса.
Исходное положение – то же, что и простом скручивании. Поднимайте поочередно то одну, то другую ногу, стараясь напрягать мышцы. Повторите десять-пятнадцать раз.


Велосипед


Простое и эффективное упражнение для пресса. Ложа на спине, двигайте ногами так, будто едете на велосипеде. 


Втягивание живота


1. Исходное положение: на четвереньках, спина должна быть прямой.
2. При выдохе старайтесь втянуть живот так, как только сможете.
3. Задержитесь в этом положении. Посчитайте до двадцати и расслабьтесь.
Повторяйте это упражнение 20-25 раз в несколько подходов.


Выполняйте эти упражнения ежедневно, и положительные изменения не заставят себя ждать. Не забывайте и о том, что многое зависит от вашего питания и режима – откажитесь от сладкого, мучного и жирного, спите больше.

Категория: stati

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.