⇑ ПОДНЯТЬСЯ ВВЕРХ ⇑
Безопасное похудение
со стойким и продолжительным
эффектом
 
 
 

Простые упражнения для похудения

Автор: admin от 8-04-2013, 11:05, посмотрело: 1206

0
Простые упражнения для похуденияВы желаете похудеть, но у вас нет возможности посетить спортзал? Не переживайте! Вы можете создать себе идеальное тело в домашних условиях. Для этого вам понадобится немного времени, силы воли и терпения. Помните, чтобы добиться отличных результатов, необходимы регулярные тренировки. Итак, в этой статье мы рассмотрим простые упражнения для похудения в домашних условиях. Мы поделимся с вами секретами похудения в домашних условиях.

С чего необходимо начинать? В первую очередь вы должны начинать тренировки с огромного желания заниматься. В противном случае вы рискуете не получить желаемого результата. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Первые тренировки должны проходить в облегченном варианте для того, чтобы у вас не пропало желание продолжать занятия.

Занятия должны проходить минимум три раза в неделю. Оптимальным временем для тренировки считается время с 11 до 13 и с 17 до 19 часов. Также следует помнить, что через три-четыре недели организм человека адаптируется к нагрузкам и для улучшения эффективности упражнений необходимо увеличивать нагрузки или менять весь комплекс упражнений.

Простые упражнения для похудения включают в себя:

- разминку;

- упражнения для бедер и ягодиц;

- упражнения для груди;

- упражнения для талии.

Что должно входить в разминку? Разминка должна проводится на голодный желудок: через два часа после еды или за два часа до сна. Чтобы разогреть организм, лучше всего подходит бег на месте, поднимая высоко колени на протяжении двух-трех минут. После этого необходимо уделить пять минут для разогрева мышц. Выполните поочередно наклоны торса в разные вправо-влево, затем вперед и назад, вращения руками для разогревав плечевых суставов.

После разминки приступите к основному комплексу упражнений. Начните с упражнений для ягодиц и бедер. Отличным упражнением для ягодиц и бедер являются приседания. Исходное положение: руки за головой или на талии, ноги на ширине плеч, ступни должны быть хорошо прижаты к полу. Приседания должны быть очень низкими. Во время вдоха выполняйте приседание, во время выдоха возврат в исходное положение. При выполнении этого упражнения спина должна быть прямой. Это упражнение помогает укрепить внутреннюю сторону бедра и мышцы ягодиц.

Начинайте выполнять этот комплекс с одного подхода по двадцать приседаний, а позже увеличьте количество подходов до трех по 20 повторений в каждом. Пауза между подходами должна составлять меньше одной минуты. Через несколько недель упражнение можно усложнить, добавив к выполнению упражнений гантели.

Ещё одним упражнением для поддержания ваших бедер в отличной форме относятся выпады на одной ноге. Исходное положение руки на талии, ноги вместе. Для выполнения этого упражнения вам необходимо сделать длинный шаг на одной ноге. На вдохе нужно опускать колено задней ноги до пола, на выдохе – возвращаться в исходное положение. Чередуйте ноги. Помните, повторений должно быть 15 за один подход. Через определенное время количество повторений нужно увеличить до 30, а подходы до трех.

Для максимального эффекта от тренировок, нужно не только проводить их регулярно, но также и следить за правильностью питания. Также вы можете включить в свой ежедневный рацион биологически активную добавку Hoodia, но предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Категория: stati

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.