⇑ ПОДНЯТЬСЯ ВВЕРХ ⇑
Безопасное похудение
со стойким и продолжительным
эффектом
 
 
 

Утренняя гимнастика для похудения

Автор: admin от 8-04-2013, 11:40, посмотрело: 913

0
Утренняя гимнастика для похуденияС чего начинается ваше утро? Наверное, с чашечки чая или кофе? И целый день вы чувствуете усталость и упадок сил? Может стоит начать утро правильно? Начните утро с утренней гимнастики, и вы сразу почувствуете прилив сил и энергии для полноценного дня! В этой статье вы можете ознакомиться с наиболее распространенным и наиболее эффективным вариантом утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика для похудения хороша тем, что занимает немного времени и при этом является очень эффективным методом для сбрасывания нескольких лишних килограммов. Также такая гимнастика поможет вам закрепить полученные с помощью диет или фитнеса результаты похудения.

Итак, утренняя гимнастика для похудения включает в себя упражнения, которые помогают уменьшить объемы в проблемных зонах:

1) Как и в любом другом комплексе упражнений, выполняется разминка – ходьба на месте в течение 30 секунд с высоко поднятыми коленями. На первые четыре шага необходимо выполнять вдох, на последующие четыре – выдох.

2) При поднятии рук вверх, необходимо отвести прямую ногу назад, прогибаясь при этом. Затем вернуться в исходное положение. Согнуть ногу и подтянуть колено к груди руками. Тоже самое проделываем со второй ногой. Необходимо выполнять 3-4 повтора для каждой ноги.

3) Исходное положение: широко расставленные ноги. Необходимо согнуть правую ногу и пружинисто наклониться к носку левой ноги, которую не сгибаем. Выполняйте по 4-6 наклонов к каждой ноге.

4) Исходное положение такое же как и в предыдущем упражнении. Необходимо выполнять по 6-8 круговых движений тазом в каждую сторону. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы брюшная стенка периодически втягивалась и вытягивалась.

5) Приседания – от 15 до 20 повторений.

6) Исходное положение стоя на носочках. В течение двадцати секунд необходимо выполнять пружинистые движения сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах.

7) Прыжки на двух и на одной ноге по очереди в течение 30 секунд. Заканчивать упражнение следует медленным шагом на месте.

8) Исходное положение лежа на спине, согните ноги в коленях. Затем сядьте выпрямляя их и дважды попытайтесь коснуться лицом коленей. После этого примите исходное положение. Выполните по 12-16 подходов.

9) Лежа на спине необходимо выпячивать и втягивать брюшную стенку, слегка надавливая на неё.

10) Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, отводим руки в стороны и назад – прогибаемся – делаем вдох. Затем наклоняемся вперед, руки при этом расслаблены – делаем выдох. Количество повторов – три-четыре раз.

Десять основных упражнений помогут вам почувствовать себя бодрым и радостным, а также при регулярном выполнении вы сможете сбросить несколько лишних килограммов. Для достижения максимального эффекта вам необходимо употреблять в пищу больше овощей и фруктов (капусту, яблоки, зелень, хлеб из муки грубого помола). Если у вас нет времени тщательно следить за своим рационом, но при этом вы желаете сбросить лишние килограммы и употреблять в пищу ежедневную норму витаминов и минералов, то включите в рацион комплекс «Hoodia».

Категория: stati

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.