⇑ ПОДНЯТЬСЯ ВВЕРХ ⇑
Безопасное похудение
со стойким и продолжительным
эффектом
 
 
 

Диета Дюкана для похудения

Автор: admin от 8-04-2013, 11:35, посмотрело: 1086

0
Диета Дюкана для похуденияЖелаете похудеть на 5 килограммов за неделю? Диета от французского диетолога Пьера Дюкана поможет вам достичь отличных результатов. Диета основана на потреблении малоуглеводной пищи. Рекомендованная продолжительность диеты составляет несколько месяцев. Диета Дюкана является очень сбалансированной и разнообразной, поэтому может использоваться на протяжении всей жизни. Предназначена диета Дюкана для похудения, но она также способствует нормализации обмена веществ и очистки организма. Диета состоит из четырех фаз. Существует несколько основных правил для всей диеты:

- ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5 литра очищенной воды;

- каждый день необходимо употреблять в пищу овсяные отруби;

- ежедневные прогулки длительностью минимум 20-30 минут;

- умеренные физические нагрузки.

Диета дюкана для похудения.

Первая фаза – это атака на лишние килограммы. На первом этапе происходит процесс расщепления лишних жиров, что может вызывать определенный дискомфорт и сухость во рту.

Длительность первой фазы определяется индивидуально в зависимости от количества лишних килограммов:

1) 10-20 кг лишнего веса длительность диеты должна составлять 3-5 дней;

2) 20-30 кг – длительность 5-7 дней;

3) Более 30 кг длительность первой фазы диеты должна составлять 5-10 дней.

В первой фазе можно употреблять белковую пищу (мясо индейки и цыпленка, очищенных от кожи), телячью печень, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты, специи (приправы, чеснок, лук, соль в небольших количествах). Обязательно необходимо съедать 1,5 столовые ложки отрубей овса.

В первой фазе исключить следующие продукты: сахар, отварную утятину, гусятину, крольчатину, свинину, говядину, ягнятину, крольчатину.

Вторая фаза диеты Дюкана называется «круиз» и длиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. На втором этапе диеты чередуются два типа питания: белковое и овощное. В зависимости от количества лишнего веса чередование продолжается соответственно при весе:

- меньше 10 кг через день протеины- протеины/овощи;

- более 10 кг чередование 5/5 дней.

Обязательно во второй фазе употребление двух столовых ложек отрубей ежедневно. Питание может быть разнообразным: все овощи, кроме крахмалосодержащих, риса и зерновых. Разрешается употребление в пищу аджики, перца, специй, молока, чеснока, корнишонов, желатина, обезжиренного какао, по одной чайной ложке 3-4% сливок, три столовые ложки белого или красного вина.

Третья фаза диеты Дюкана – это закрепление полученных результатов. Её длительность зависит от количества сброшенных килограммов (на один килограмм потерянного веса приходится 10 дней закрепления).

В этот период разрешаются все продукты из первого этапа, овощи второго этапа, одна порция фруктов, хлеб (2 кусочка), зрелый сыр (не более 40 граммов), крахмалосодержащие продукты. Ежедневно необходимо потреблять 2,5 столовые ложки овсяных отрубей.

Четвертая фаза диеты – это стабилизация. Рекомендуется придерживаться двух основных правил: каждый день съедать три столовые ложки овса и раз в неделю устраивать день чистых протеинов. Перед началом диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Категория: stati

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.