⇑ ПОДНЯТЬСЯ ВВЕРХ ⇑
Безопасное похудение
со стойким и продолжительным
эффектом
 
 
 

Интервальный бег для похудения

Автор: admin от 8-04-2013, 11:14, посмотрело: 1587

0
бег для похуденияБег – это вполне природный вид человеческой деятельности. Во время бега в организме человека ускоряются обменные процессы, развивается и укрепляется сердечно-сосудистая, кардио-респираторная системы. Интервальный бег для похудения представляет собой бег, включающий чередование различных видов бега.

В зависимости от того, какие виды бега включаются в интервальные тренировки, различают три основных вида интервального бега: интервальный спринт, повторный и темповый бег.

Если вы желаете сбросить несколько лишних килограммов, то дополнение сбалансированного низкокалорийного питание регулярными физическими нагрузками даст отличный результат. Во время бега человек в среднем теряет 100 ккал на каждый километр пройденной дистанции. Количество сжигаемых калорий зависит не от скорости бега, а от того, сколько человек весит. Так, например, стокилограммовый человек будет расходовать в два раза больше калорий, чем пятидесятикилограммовый человек.

В чем заключается польза бега? Помимо того, что люди с лишним весом после регулярных тренировок приводят свой вес в норму, бег также очень благоприятно влияет на организм человека в целом. В частности, нормализует артериальное давление, укрепляет эластичность кровяных сосудов, укрепляет легкие и укрепляет сердечно-сосудистую систему, что позволяет уменьшить вероятность возникновения инфарктов.

Как необходимо правильно использовать интервальный бег для похудения? Если главной целью интервального бега является сброс лишнего веса, то тренировки должны быть три-четыре раза в неделю. Чтобы тренировка имела больший эффект, то начинать её необходимо с разогрева мышц – медленного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе.

Важно следить за правильным дыханием во время тренировок. Выбирайте лучше средний темп для тренировки, который не будет перебивать дыхание. Дыхание во время интервального бега должно быть таким, чтобы вы спокойно могли разговаривать во время бега со своим партнером по тренировке. Если дыхание собьется, то лучше всего его восстановить удается с помощью перехода на шаг.

Тренировка должна состоять из чередования шага (50 метров), медленного бега трусцой (50 метров) и максимально быстрого бега (50 метров). Если у вас нет возможности замерять расстояние, то вы можете разбить тренировку по времени: десять минут бег в медленном темпе и одна минута быстрого бега.

Перед началом тренировок полезно проконсультироваться с тренером и диетологом. Не забывайте перед каждой тренировкой выполнять упражнения по разогреву мышц.

Полезные советы для желающих начать тренировки по интервальному бегу:

- Занятия лучше всего проводить в строго определенное время в парке или лесополосе. - Обувь должна быть удобной.

- Правильно питайтесь во время тренировок. Не садитесь на жесткие диеты, так как это может привести к тому, что вместо похудения после длительных тренировок вы можете поправиться.

- Начните вести дневник питания.

- Когда ваш организм привыкнет к определенной интенсивности тренировки, постепенно увеличивайте дистанцию и время тренировки.

- Следите за правильной техникой выполнения бега. Часто новички из-за неправильного положения тела во время бега получают ряд травм.

Правильная техника бега заключается в том, что во время бега человек не должен опускать голову и прогибать спину. Плечи во время тренировки должны быть опущены, руки свободны, спина должна быть прямой, кисти слегка сжаты в кулаках, челюсть расслаблена, а зубы не сцеплены.

В том случае, если вы стремитесь получить отличные результаты в максимально короткие сроки, то биологически активная добавка HOODIA поможет быстрее и эффективнее сжигать ненавистные жировые отложения.

Удачных тренировок! Будьте красивыми, здоровыми и стройными!

Категория: stati

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.