⇑ ПОДНЯТЬСЯ ВВЕРХ ⇑
Безопасное похудение
со стойким и продолжительным
эффектом
 
 
 

Качать пресс для похудения

Автор: admin от 8-04-2013, 11:13, посмотрело: 1094

0
качать прессПервое место в рейтинге частей человеческого тела, которые сложно уменьшить в объеме. Многие считают, что для того, чтобы убрать живот, хватит выполнения простых упражнений на укрепление мышц пресса. Выполнение регулярных упражнений для пресса только укрепят их. Чтобы качать пресс для похудения необходимо не только регулярно выполнять комплекс упражнений для тренировки мышц, но также и следить за правильностью питания.

Для того, чтобы ваши усилия не прошли даром запомните следующие правила о том, как качать пресс для похудения, чтобы уменьшался живот:

1.Качать пресс необходимо в хорошо проветриваемом помещении.

2. На пол лучше всего положить коврик.

3. Профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют проводить тренировку утром на голодный желудок.

4. Во время тренировки допускается несколько глотков воды, чтобы промочить горло.

5. Помните, что качать пресс могут только те люди, которые не испытывают проблем со спиной.

6. Темп упражнений должен быть достаточно высок для того, чтобы жировые отложения активно сжигались.

7. Начинать выполнять упражнения можно с небольшого количества повторений, которое составляет три подхода по 10-15 раз. Со временем необходимо увеличивать количество повторений, оставив число подходов таким же.

8. Помните, что все упражнения необходимо выполнять плавно без рывков. Вдох лучше всего делать на подъеме корпуса, а выдох тогда, когда возвращаетесь в исходное положение.

9. Чтобы похудеть пресс нужно качать регулярно – минимум 4-6 раз в неделю. Минимальный комплекс упражнений для пресса, который нужно выполнять, чтобы ваш живот уменьшился в объеме.

Первое упражнение. Каждая тренировка должна начинаться с растяжки. Для её выполнения вам необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и слегка потянуть мышцы. В таком положении нужно полежать несколько минут.

Второе упражнение. Необходимо лечь на пол, завести руки за голову, ноги согнуть и стопы поставить вместе. После принятия исходного положения, начните выполнять упражнение: поднимите верхнюю часть туловища по направлению к коленям. При этом лопатки должны слегка отрываться от пола, а поясница оставаться на месте.

Третье упражнение. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но колени должны быть немного разведены. При поднятии корпуса вы должны поочередно тянуться локтем к противоположному колену.

Четвертое упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расположены друг от друга на ширине стопы, руки вдоль туловища. При выполнении этого упражнения корпус должен подниматься от пола полностью, а руки должны вытягиваться вперед.

Пятое упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки разведены и развернуты ладонями к полу. Необходимо поднимать полусогнутые ноги под прямым углом, наклоняя поочередно ноги то в одну, то в другую сторону. При выполнении упражнения, необходимо стараться достать ногами до пола (на вдохе) и поднять их обратно (на выдохе).

Шестое упражнение. Исходное положение лежа на полу, колени полусогнуты, руки разведены вдоль тела. Необходимо поднимать таз вверх, при этом оставляя поясницу на месте. После возвращения в исходное положение, необходимо поднять поясницу, оставив на месте плечи и таз.

Седьмое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Одновременно пытайтесь поднять верхнюю часть туловища и ноги. Во время упражнения пытайтесь дотянуться локтями до колен.

Это одни из многих упражнений для формирования красивого пресса. Вы можете выбирать комплекс упражнений, которые будут идеально подходить для вас. Чтобы улучшить эффект похудения с помощью упражнений для пресса, правильно питайтесь и используйте комплекс Hodia.

Удачи в формировании красивого и плоского живота!

Категория: stati

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.